【シニア世代の栄養】を考えたお手軽かんたん食品！

こんにちは　うさです！

以外に思うでしょうが 、シニア世代の

１番の悩みといえば毎日の食事ではないでしょうか？

歳を重ねるごとにエネルギーの消費も少なくなり

少しの量で満足感が得られるようになります。

なので、ついつい適当に済ませてしまいがちです。

• 食事を作るのは面倒
• でも、栄養も気になる

そう感じている方が多いのではないでしょうか。

そうなんです！

シニア世代にとっては量より質！

特に栄養面が重要になってきます。

不健康な食事を摂っていると感じている方に

簡単な調理で毎日の栄養を考えたおすすめ食品を紹介します。

シニア世代のほとんどは一人もしくは二人で暮らしてる方

ではないかと思います。

その場合、ますます食事作りは面倒なことでしょう。

いつまでも若く健康であるためには、

カロリーよりも栄養が大切になってきます。

簡単な調理で、更に栄養が豊富な食材が

常備してあれば問題なしです。

この記事ではシニア世代に必要な栄養素が

たっぷり含まれている面倒な調理なしで使える簡単な食材と

必ず毎日摂りたい食品をご紹介しています。

ぜひ参考にして頂き、いつまでも健康的で若々しい

シニアライフを送りましょう。

腸の老化を防いでくれるお手軽な発酵食品

免疫細胞の7割は腸に集中しているそうです。

腸内環境を整える発酵食品は毎日食べることが

大切になってきます。

調理の面倒が少なく単体でも食べれるので

ズボラさんもってこいの食品です。

いつでも冷蔵庫にあると安心ですね。

発酵食品は常に常備しておきましょう。

効果的な組み合わせ

発酵食品と組み合わせることで

更に効果が期待できる食品がこちらです。

組み合わせて食べるだけなのでお手軽です。

どんなに時間がないときでもこれさえあれば百人力！

骨を意識したお手軽食品

骨を強化するカルシウム

骨粗鬆症は女性だけの病気ではありません。

4人に1人は男性だそうです。

40代後半から骨量が減り始めますので早めの対策が必要です。

カルシウムは体内に吸収されにくい、そのため

カルシウムの沈着を助けてくれる

ビタミンD（きのこ類・きくらげ、マイタケなど）を

一緒に取ることをおすすめします。

きのこ類は冷凍することで栄養価が高くなりますので

常備しやすくなっています。

まとめ買いをして直ぐに食べれるように

冷凍保存をしておくと良いでしょう。

筋肉＝プロテインがお手軽楽ちん

年齢とともに調理も面倒になってきます。

肉や魚料理、卵料理が体に良いことはわかっていても

自分のための調理は面倒なものです。

そんな時はプロテインがおすすめです。

私自身もそうなのですが、取らないより摂ったほうがいい！

という考え方です。

面倒な調理で取れない栄養をプロテインで補いましょう。

軽食でお腹を満たすことの多いシニア世代の強い味方が

プロテインです。

プロテインは朝が効果的

朝はエネルギーが不足している時間帯です。

とはいえ、シニア世代になると朝からガッツリ食べれませんし

パンなどで済ませれば栄養に欠けてしまいます。

そこでおすすめなのが簡単に栄養補給できるプロテイン。

消化吸収にも優れていますので胃もたれする心配もありません。

毎日の朝食はプロテインで決まりですね。

面倒な方には特に最強です。

老化を防いでくれるお手軽野菜

活性酸素を抑える抗酸化物質がたくさん入っている

野菜を選ぶようにしましょう。

おすすめの緑黄色野菜↓

おすすめの淡黄色野菜↓

面倒な時のコンビニおたすけ食品

直ぐに食べれるだけでなく、

日持ちがするものも多いので

買い置きをしておくと良いでしょう。

例えば）

いつものメニューを置き換えるだけで効果的に

栄養を摂ることができますね。

コンビニでもヘルシーな物がたくさんありますので

コンビニを利用する場合は参考にしてみてください。

まとめ

シニア世代の食事は面倒でも栄養面を意識したものを

摂るようにしましょう。

栄養を考えて買い置きをすることが大切です。

健康で若々しく過ごすために必要な栄養素は簡単な調理で

なければ続けられません。

なぜなら、歳を重ねるとともに食事も

適当に済ませる方が多いからです。

簡単に済ませる物を健康重視に

変えてみてはいかがでしょうか。

組み合わせ調理をしたり

単品でも使うことができますので便利ですね。

コンビニなどで買い物をする場合も

ヘルシーで栄養価の高いものを選んでみると良いでしょう。

宅配弁当などもシニア世代に人気があるようです。

一度試してみても良いかもしれませんね。

週に数回の利用で足りない栄養を補ったり

面倒なときにも便利に使えそうです。

いかがだったでしょうか

このサイトでは、初心者向けブログ体験談や

シニア向け日常ブログなどを投稿していきたいと思います。

同じ世代の方々に共感してもらえたら

嬉しいです。

それではまた、ごきげんよう！