こんにちは うさです!
以外に思うでしょうが 、シニア世代の
1番の悩みといえば毎日の食事ではないでしょうか?
歳を重ねるごとにエネルギーの消費も少なくなり
少しの量で満足感が得られるようになります。
なので、ついつい適当に済ませてしまいがちです。
- 食事を作るのは面倒
- でも、栄養も気になる
そう感じている方が多いのではないでしょうか。
そうなんです!
シニア世代にとっては量より質!
特に栄養面が重要になってきます。
不健康な食事を摂っていると感じている方に
簡単な調理で毎日の栄養を考えたおすすめ食品を紹介します。
- 作るのが面倒で外食が多い
- お惣菜やパン率が高い
- 冷蔵庫の中の物で適当にお腹を膨らませる事がある
- めん類で済ませる事が多々ある
- コンビニで直ぐに食べれる物をちょい買いする
シニア世代のほとんどは一人もしくは二人で暮らしてる方
ではないかと思います。
その場合、ますます食事作りは面倒なことでしょう。
いつまでも若く健康であるためには、
カロリーよりも栄養が大切になってきます。
簡単な調理で、更に栄養が豊富な食材が
常備してあれば問題なしです。
この記事ではシニア世代に必要な栄養素が
たっぷり含まれている面倒な調理なしで使える簡単な食材と
必ず毎日摂りたい食品をご紹介しています。

ぜひ参考にして頂き、いつまでも健康的で若々しい
シニアライフを送りましょう。
腸の老化を防いでくれるお手軽な発酵食品

- みそ(免疫力を高める)
- 納豆(良質なタンパク質)
- チーズ(豊富なカルシウム)
- キムチ(乳酸菌が豊富・代謝アップ効果)
- ヨーグルト(腸内環境を整える)
免疫細胞の7割は腸に集中しているそうです。
腸内環境を整える発酵食品は毎日食べることが
大切になってきます。
調理の面倒が少なく単体でも食べれるので
ズボラさんもってこいの食品です。
いつでも冷蔵庫にあると安心ですね。
発酵食品は常に常備しておきましょう。
効果的な組み合わせ
発酵食品と組み合わせることで
更に効果が期待できる食品がこちらです。
- 納豆+キムチ
- ヨーグルト+オリゴ糖
- 味噌+チーズ
組み合わせて食べるだけなのでお手軽です。
どんなに時間がないときでもこれさえあれば百人力!

骨を意識したお手軽食品

骨を強化するカルシウム
- 牛乳
- チーズ
- ヨーグルト
- 小魚
- 干しエビ
骨粗鬆症は女性だけの病気ではありません。
4人に1人は男性だそうです。
40代後半から骨量が減り始めますので早めの対策が必要です。
カルシウムは体内に吸収されにくい、そのため
カルシウムの沈着を助けてくれる
ビタミンD(きのこ類・きくらげ、マイタケなど)を
一緒に取ることをおすすめします。
きのこ類は冷凍することで栄養価が高くなりますので
常備しやすくなっています。
まとめ買いをして直ぐに食べれるように
冷凍保存をしておくと良いでしょう。
筋肉=プロテインがお手軽楽ちん

年齢とともに調理も面倒になってきます。
肉や魚料理、卵料理が体に良いことはわかっていても
自分のための調理は面倒なものです。
そんな時はプロテインがおすすめです。
私自身もそうなのですが、取らないより摂ったほうがいい!
という考え方です。
面倒な調理で取れない栄養をプロテインで補いましょう。
軽食でお腹を満たすことの多いシニア世代の強い味方が
プロテインです。
プロテインは朝が効果的
朝はエネルギーが不足している時間帯です。
とはいえ、シニア世代になると朝からガッツリ食べれませんし
パンなどで済ませれば栄養に欠けてしまいます。
そこでおすすめなのが簡単に栄養補給できるプロテイン。
消化吸収にも優れていますので胃もたれする心配もありません。
毎日の朝食はプロテインで決まりですね。
面倒な方には特に最強です。

老化を防いでくれるお手軽野菜

活性酸素を抑える抗酸化物質がたくさん入っている
野菜を選ぶようにしましょう。
おすすめの緑黄色野菜↓
- トマト
- ピーマン
- ブロッコリー
- 小松菜
- ほうれん草
- かぼちゃ
- 人参
おすすめの淡黄色野菜↓
- ごぼう
- なす
- 長ネギ
- 玉ねぎ
- もやし
面倒な時のコンビニおたすけ食品

直ぐに食べれるだけでなく、
日持ちがするものも多いので
買い置きをしておくと良いでしょう。
例えば)
- 野菜サラダ
- 海藻サラダ
- ひじきの煮物
- ゆで卵
- サラダチキン
いつものメニューを置き換えるだけで効果的に
栄養を摂ることができますね。
コンビニでもヘルシーな物がたくさんありますので
コンビニを利用する場合は参考にしてみてください。

まとめ

シニア世代の食事は面倒でも栄養面を意識したものを
摂るようにしましょう。
- 腸内環境を整える
- 骨を強化する
- 筋肉を作る
栄養を考えて買い置きをすることが大切です。
健康で若々しく過ごすために必要な栄養素は簡単な調理で
なければ続けられません。
なぜなら、歳を重ねるとともに食事も
適当に済ませる方が多いからです。
簡単に済ませる物を健康重視に
変えてみてはいかがでしょうか。
- みそ(免疫力を高める)
- 納豆(良質なタンパク質)
- チーズ(豊富なカルシウム)
- キムチ(乳酸菌が豊富・代謝アップ効果)
- ヨーグルト(腸内環境を整える)
- 牛乳(ミネラルが豊富)
- チーズ(カルシウム・たんぱく質)
- ヨーグルト(免疫力を高める)
- 小魚(カルシウム)
- 干しエビ(鉄分・亜鉛・ミネラルが豊富)
- プロテイン(たんぱく質)
組み合わせ調理をしたり
単品でも使うことができますので便利ですね。
コンビニなどで買い物をする場合も
ヘルシーで栄養価の高いものを選んでみると良いでしょう。
宅配弁当などもシニア世代に人気があるようです。
一度試してみても良いかもしれませんね。
週に数回の利用で足りない栄養を補ったり
面倒なときにも便利に使えそうです。

いかがだったでしょうか
このサイトでは、初心者向けブログ体験談や
シニア向け日常ブログなどを投稿していきたいと思います。
同じ世代の方々に共感してもらえたら
嬉しいです。
それではまた、ごきげんよう!
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