脱メタボ!あきらめないで食生活を改善するための5つのポイント!【おすすめ】

糖質制限

こんにちは!メタボ予備軍のうさです。

現代社会の盲点とも言える

便利な世の中で増えてきてるのが

メタボ予備軍!

症状がないことから予備軍のうちは実感がなく

他人事のように感じるかもしれません。

  • 仕事で動いてるから大丈夫!
  • 食べ過ぎてないから大丈夫!
  • 太ってないから大丈夫!

こんなふうに簡単に考えている人は注意が必要です。

放置すると、さまざまな健康被害が

起こってくるからです。

若いうちから生活習慣を整えておくことで

予防にもつながります。

とはいえ、何の症状もないのに改善といわれても

ピンときませんよね。

そこで、今回はメタボ予備軍になる前に変えてほしい

食生活習慣についてのお話です。

  • 外食は控える
  • 見えるところに食べ物を置かない
  • 10分だけ運動をする
  • 低GI食品を取り入れる
  • 計画を立てる

よろしければ最後まで是非お付き合いください。

メタボとは

メタボは食べ過ぎ、飲み過ぎ、カロリー過多、運動不足が

原因で起こります。

おへその高さを基準に

  • 男性:85㎝以上
  • 女性:90㎝以上

更に血圧、血糖、脂質のうち2つ以上高くなることで診断されます。

年に一度は健康診断を行い食生活を整え、適度な運動をすることにより

普段から気を付けておくことをおすすめします。

大食いではないけれど以下のような方は注意が必要です。

  • 油ものをよく食べている
  • お酒をたくさん飲む
  • 甘いものを食事代わりに食べる
  • 塩辛いものが好き
  • 運動はほとんどしない

こんな生活を何年も続けること年とともに体に蓄積され

メタボとなるわけです。

当てはまるあなたも改善すれば大丈夫です。

少しだけ考え方を変えるだけで

健康的な食生活を送ることができます。

普段の習慣を少しだけ見直そう

これまで何の疑問も持たずに生活してきた習慣を

見直すのはハッキリ言って簡単ではありません。

  • 甘いもの
  • 辛い物
  • 油もの
  • お酒
  • ファーストフード

身近なところに誘惑の多いたべものがあふれているからです。

忙しいサラリーマンや仕事を持った主婦であれば

お惣菜やコンビニで済ませることも多々あることでしょう。

そんな生活を変えてしまうのではなく、

ちょっとだけ工夫してもらいたいと思うのです。

  • 外食は控える
  • 見えるところに食べ物を置かない
  • 夕食後は間食をしない
  • ゆっくりと嚙んで食べる
  • 満腹になるまで食べない

調理する時も塩分を少なめにしたり、野菜でボリュームをだしたり

低GI食品を取り入れるなどの工夫をしてみてはどうでしょうか。

無理のない計画を立てよう

ただ何となく始めるのではなかなか実感がわきませんね。

計画を立てると実行したくなりませんか?

例えば、

  • 間食の時間を決める
  • 1日のカロリーを決める
  • 低GI食品に替える
  • 塩分は10g以下にする
  • 白米を玄米にする日をつくる
  • パンやめん類を控える

完璧を求める必要はありませんが、

無理のない計画を立てる事で

実践しやすくなるのではないかと思います。

また、紙などに書いて目につくところに

貼っておくのも効果的です。

毎日10分間だけ運動から始めよう

運動が苦手な方やお仕事で疲れている方でも

10分だけ運動なら続けられるのではないでしょうか。

まずは、ウォーキングから始めてみましょう。

慣れてきたら時間を増やしたり、他の運動をすると

より、理想的ですね。

無理をしないで10分続けることを意識することが大切です。

続けた分だけ効果が得られます。

まとめ

  • 外食は控える
  • 見えるところに食べ物を置かない
  • 10分だけ運動をする
  • 低GI食品を取り入れる
  • 計画を立てる

便利な食生活をしていると、知らず知らずのうちに

メタボ予備軍になってしまうかもしれません。

自分や家族の健康を考え、今からでも

食を見直し改善することをおすすめします。

無理なく実行できるように計画を立てることが大切です。

いかがだったでしょうか。

このサイトでは、初心者向けブログ体験談や

シニア向け日常ブログなどを投稿していきたいと思います。

同じ世代の方々に共感してもらえたら

嬉しいです。

それではまた、ごきげんよう!

糖質制限
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岡山県在住のシングルマザー(うさ)です。
医療機関勤務。
パソコンを一から学び、blogに興味を持ち始める。
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